カテゴリー ‘リワーク（復職支援）デイケア’
2026年2月25日
気温の乱高下に振り回されない！「ほどほど」を維持する春のセルフケア
こんにちは、草加すずのきクリニックリワークデイケアこころみです。
2月も後半に入りました。暦の上では春ですが、この時期特有の「三寒四温」には少し困ってしまいますね。
昨日は春のような陽気だったのに、今日は真冬に逆戻り……。 こうした激しい気温差や気圧の変化は、私たちの自律神経に大きな負担をかけます。「なんだか体がだるい」「気分がスッキリしない」と感じる方が多い時期ですが、それはあなたが怠けているわけではなく、体が外の変化に一生懸命適応しようと頑張っている証拠です。
「外」が動くときこそ、「中」は動かさない
天気が良いと「今のうちに活動しなきゃ！」と焦ったり、逆に寒いと「何もできない……」と落ち込んだり。外の環境に合わせて自分のエネルギーを出し入れしすぎると、心身のバッテリーはすぐに切れてしまいます。
リワークで大切にしているのは、「活動量を一定（フラット）に保つ」という考え方です。
こころみでは、これを「ほどほど」として伝えております。
- 調子が良い日こそ、8割（ほどほど）の力で止めておく。
- 調子が悪い日も、決まったルーチン（朝起きる、着替える等）だけは守る。（ほどほどに活動する）
車の運転と同じで、急加速と急ブレーキを繰り返すと燃費が悪くなります。外の天気がどうあれ、自分自身のアクセルを「ほどほど」に固定して、一定のスピードで走り続ける練習をしてみませんか？
リワークでの「自分を知る」練習
当デイケアでは、こうした「自分をコントロールする力」を養うために、以下のような取り組みを行っています。
- 生活リズム表の活用： 天候と自分の体調を記録し、「雨の日は少し活動を落とそう」といった自分なりの対策を見つけます。
- マインドフルネス・軽運動： 外の騒がしさから離れ、今の自分の呼吸や体の感覚に意識を向け、心の揺れを静めます。
「今日はちょっと天気に振り回されそうだな」と感じたら、ぜひスタッフに声をかけてくださいね。自分の状態を客観的に伝え、ペースを調整すること。それ自体が、立派な復職準備（セルフケア）の一歩です。
3月のこころみのプログラム表をお知らせいたします。
今回のブログでお話しした「一定のペースを保つセルフケア」を、3月は実際のプログラムを通して一緒に練習していきましょう。
3月は年度末ということもあり、世の中が慌ただしくなる時期です。だからこそ、リワークでは「自分のリズムを崩さないこと」をテーマに、ヨガやマインドフルネス、そして集中力を養うオフィスワークなどの時間も大切にしています。
ぜひ、ご自身の体調と相談しながら、3月のスケジュールを一緒に立てていきましょう。
📅 ご利用・お問合せはこちら
草加すずのきクリニック 復職支援（リワーク）デイケア
こころみ 担当 杉長（すぎなが） 藤島（ふじしま） 電話：070-2830-3448
LINEでのお問い合わせも可能です。
友だち登録をしてからトーク画面にてお問い合わせください。
https://lin.ee/mWk567S
最後に
春はもうすぐそこまで来ています。 今は無理にエンジンをふかさず、自分の中の「一定のペース」を大切にしながら、穏やかに春を迎えましょう。
こころみでは、温かいお茶と落ち着ける空間を用意して、皆さんの「ほどほど」な毎日をサポートしています。
2026年1月23日
2月のプログラム表をお届けします。 今月のコラムのテーマは「冬眠のススメ」です。
復職準備を進めていると、「早く体力を戻さなきゃ」「遅れを取り戻さなきゃ」と焦る気持ちが出てくることもあるでしょう。しかし、冬は日照時間も短く、寒さで自律神経も乱れやすい時期です。
この時期に無理をして100%の力で走り続けると、春が来る前にガス欠を起こしてしまうことも少なくありません。
- 「今日は60点くらいでよし」とする
- 温かい飲み物を飲んで、意識的にボーッとする
- 睡眠時間をいつもより30分増やしてみる
こうした「ほどほど」の積み重ねが、結果として安定した復職への近道になります。 今月は「頑張りすぎないこと」を目標に、一緒に取り組んでいきましょう。
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2025年12月23日
街が慌ただしくなり、カレンダーが残り少なくなると、ふと「自分だけ取り残されているような感覚」に陥ることはありませんか？
もし今、あなたが休職中で、テレビから流れる「今年の振り返り」や「新年の抱負」という言葉に胸が締め付けられるような思いをしているのなら……それは、あなたがこれまで一生懸命に走り続けてきた証拠です。
なぜ、年末は「心細さ」を感じやすいのか？
心理学的な視点で見ると、年末特有の「心細さ」にはいくつかの理由があります。
- 「節目」による自己評価： 1年の終わりは、嫌でも「できたこと・できなかったこと」を振り返るタイミングです。休職中の方は「何もできなかった」とマイナス面に目が行きがちになります。
- 社会とのギャップ： 世間が賑わうほど、社会的な役割（仕事）から離れている現状に孤独感を感じやすくなります。
- 生活リズムの変化： 多くの機関が休みに入り、通院や外出の予定が減ることで、思考が内向き（ネガティブ）になりやすくなります。
安心した年越しを送るための「3つの処方箋」
この時期を少しでも穏やかに過ごすために、以下のことを試してみてください。
- 「何もしない」を予定にする： 無理に大掃除や新年の準備をする必要はありません。「今年は自分を休ませる年」と決めて、のんびり過ごすことを自分に許可してあげてください。
- 情報から距離を置く： SNSやニュースで他人の活躍を見ると焦りが生まれます。スマホを置いて、好きな本を読んだり、温かい飲み物を楽しむ時間を大切にしましょう。
- 「来年」を遠くに置く： 「来年こそは復職しなきゃ」と大きな目標を立てると苦しくなります。まずは「今日1日、心地よく過ごす」ことだけを考えてみてください。
「一人で頑張る」から「みんなで準備する」へ
年末年始の静かな時間の中で、「これからのこと」が不安になった時は、リワークデイケアのことを思い出してください。
リワークは、ただ復職を目指すだけの場所ではありません。 同じような悩みを抱える仲間と共に、「自分のトリセツ（取扱説明書）」を作り、焦らず、着実に、自分らしい働き方を取り戻していく場所です。
一人で暗闇の中を歩くのは勇気がいりますが、リワークには共に歩むスタッフと仲間がいます。
「年が明けたら、ちょっと見学に行ってみようかな」 そんな小さな一歩が、あなたの春を大きく変えるきっかけになるかもしれません。
私たちは、あなたが安心して新しい一歩を踏み出せる日を、ここでお待ちしています。
1月の草加すずのきクリニックリワークデイケアこころみ予定表
1月プログラム表を添付いたします。よろしくお願いいたします。
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2025年11月28日
リワークの見学や体験をされたあと、
「気にはなっているけれど、なかなか次の一歩が踏み出せない…」
そんなお気持ちになる方は少なくありません。
実際に、私たちがこれまでお会いしてきた中でも——
- 体調の波があって予定を入れづらい
- 参加したい気持ちはあるのに勇気が出ない
- 通えるかどうか自信がない
- 他の利用者さんやスタッフと上手く関われるか不安
- 主治医や会社との調整がうまくできず迷っている
- そもそも自分にリワークが合うのか分からない
…といった理由で足が止まってしまう方が多くいらっしゃいます。
こうした悩みは、決して特別なことではありません。
復帰に向けたプロセスの中では、ごく自然なことです。
■ そこで、新しく始めることにしました
『小さな一歩相談会（個別カウンセリング）』
これは、見学・体験後に 「気持ちはあるけれど進めない」 という方のための、完全個別の相談の場です。
無理に通所をすすめる場ではなく、今抱えている不安や状況を一緒に整理し、必要であればあなたに合った“次の一歩” をご提案します。
【相談会でできること】
- 現在の体調・生活リズムの整理
- 進めない理由の言語化（話すだけでもOK）
-
あなたに合った「小さなステップ」のご提案
（週1回から、短時間から、在宅課題スタートなど） - 主治医や会社との調整についての相談
- リワークが自分に合っているかの確認
- 通所に向けた不安の軽減
「悩みがまとまっていない」「とりあえず話してみたい」という状態でも問題ありません。
■ こんな方におすすめです
- 見学した後、参加を迷い続けている
- “行かなきゃ” と思うと気持ちが重くなる
- 状況を誰かといっしょに整理したい
- 復帰までの道のりを一度立て直したい
- まずは話を聞いてほしい
■ 相談会の概要
- 対象：草加すずのきクリニックリワークデイケアこころみのリワークを見学・体験された方
- 形式：スタッフとの個別カウンセリング（30〜45分）
- 費用：無料
- 場所：草加すずのきクリニックリワークデイケア こころみ
- 予約方法：お電話・メール・ショートメッセージのいずれかでご連絡ください
（※日時は可能な範囲で調整いたします）
■ 最後に
復帰に向けて動き出すタイミングは、人それぞれです。
焦る必要はありませんし、あなたのペースで進むことが一番大切です。
もし今、
「気にはなるけれど、どうしても動けない」
そんなご自身に気づいておられるなら、
どうぞ一度、気軽にご相談にいらしてください。
あなたの今の状態に合った“小さな一歩”を、
いっしょに探していければと思っています。
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こころみ 担当 杉長（すぎなが） 藤島（ふじしま） 電話：070-2830-3448
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2025年11月25日
☃️ 師走の時期に、ご自身を大切にしていますか？
こんにちは、草加すずのきクリニックリワークデイケアこころみのスタッフです。
今年も残すところあと1ヶ月少し。街はクリスマスムードで賑わっていますが、現在お休み中の皆さまの中には、「周りが忙しい中で自分だけ休んでいて良いのだろうか」「来年はどうなってしまうのだろう」と、焦りや不安を感じている方もいらっしゃるかもしれません。
大丈夫です。まずは、ご自身の心と体をしっかり休ませることが最優先です。
🔑 「見学や説明会への参加」は、立派な”復職への第一歩”です
「復職」と聞くと、とても大きな壁のように感じられますよね。
しかし、その大きな一歩を踏み出す前に、まずは「リワークデイケアの見学や説明を聞いてみる」という、さらに小さな一歩を踏み出してみませんか？
私たちは、この「見学や説明の予約のために、電話をかける・メールを送る」という行動だけでも、復職に向けた立派な『第一歩』だと考えています。
💡 見学・相談で何がわかるの？
見学にお越しいただいても、「参加してください！」と強引にお誘いすることはありません。皆さまの疑問や不安を解消するための時間です。
- どんなプログラムがあるの？ (認知行動療法、グループワーク、運動、座学など)
- どんな雰囲気の場所なの？ (利用者さんやスタッフの様子)
- 私のような症状でも通えるの？ (個別の質問・相談)
実際に来て、見て、話すことで、リワークという場所が「安心できる居場所」に変わるかもしれません。
📞 連絡をするだけでも、あなたの努力の証です
今、休職中に「電話をする」「メールを作成する」という行動は、想像以上にエネルギーが必要なことです。
- 「電話をして、うまく話せるだろうか…」
- 「メールを送って、断られたらどうしよう…」
そんな不安を乗り越えて、私たちのリワークに電話をしたり、問い合わせメールを送ったりする――その行動自体が、「私は復職に向けて頑張りたいんだ」というあなたの前向きな気持ちの表れであり、大きな勇気なのです。
どうか、「まだ本調子じゃないから」とためらわないでください。連絡をすること自体が、復職への道のりをスタートさせるということです。
🌈 焦らなくて大丈夫。私たちはあなたの復職を応援します！
もし、今「復職」という言葉にプレッシャーを感じているのなら、一旦忘れてください。
私たちリワークデイケアのスタッフは、皆さまのペースを尊重し、「焦らず、確実に」次のステップに進めるようサポートします。あなたの不安や悩みを聞かせてください。
あなたが勇気を出して一歩を踏み出すのを、私たちは温かい気持ちで待っています。
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草加すずのきクリニック 復職支援（リワーク）デイケア
こころみ 担当 杉長（すぎなが） 電話：070-2830-3448
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