草加すずのきクリニックスタッフブログ

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気温の乱高下に振り回されない！「ほどほど」を維持する春のセルフケア

こんにちは、草加すずのきクリニックリワークデイケアこころみです。

2月も後半に入りました。暦の上では春ですが、この時期特有の「三寒四温」には少し困ってしまいますね。

昨日は春のような陽気だったのに、今日は真冬に逆戻り……。 こうした激しい気温差や気圧の変化は、私たちの自律神経に大きな負担をかけます。「なんだか体がだるい」「気分がスッキリしない」と感じる方が多い時期ですが、それはあなたが怠けているわけではなく、体が外の変化に一生懸命適応しようと頑張っている証拠です。

「外」が動くときこそ、「中」は動かさない

天気が良いと「今のうちに活動しなきゃ！」と焦ったり、逆に寒いと「何もできない……」と落ち込んだり。外の環境に合わせて自分のエネルギーを出し入れしすぎると、心身のバッテリーはすぐに切れてしまいます。

リワークで大切にしているのは、「活動量を一定（フラット）に保つ」という考え方です。

こころみでは、これを「ほどほど」として伝えております。

• 調子が良い日こそ、8割（ほどほど）の力で止めておく。
• 調子が悪い日も、決まったルーチン（朝起きる、着替える等）だけは守る。（ほどほどに活動する）

車の運転と同じで、急加速と急ブレーキを繰り返すと燃費が悪くなります。外の天気がどうあれ、自分自身のアクセルを「ほどほど」に固定して、一定のスピードで走り続ける練習をしてみませんか？

リワークでの「自分を知る」練習

当デイケアでは、こうした「自分をコントロールする力」を養うために、以下のような取り組みを行っています。

• 生活リズム表の活用： 天候と自分の体調を記録し、「雨の日は少し活動を落とそう」といった自分なりの対策を見つけます。
• マインドフルネス・軽運動： 外の騒がしさから離れ、今の自分の呼吸や体の感覚に意識を向け、心の揺れを静めます。

「今日はちょっと天気に振り回されそうだな」と感じたら、ぜひスタッフに声をかけてくださいね。自分の状態を客観的に伝え、ペースを調整すること。それ自体が、立派な復職準備（セルフケア）の一歩です。

3月のこころみのプログラム表をお知らせいたします。

今回のブログでお話しした「一定のペースを保つセルフケア」を、3月は実際のプログラムを通して一緒に練習していきましょう。

3月は年度末ということもあり、世の中が慌ただしくなる時期です。だからこそ、リワークでは「自分のリズムを崩さないこと」をテーマに、ヨガやマインドフルネス、そして集中力を養うオフィスワークなどの時間も大切にしています。

ぜひ、ご自身の体調と相談しながら、3月のスケジュールを一緒に立てていきましょう。

最後に

春はもうすぐそこまで来ています。 今は無理にエンジンをふかさず、自分の中の「一定のペース」を大切にしながら、穏やかに春を迎えましょう。

こころみでは、温かいお茶と落ち着ける空間を用意して、皆さんの「ほどほど」な毎日をサポートしています。