草加すずのきクリニックスタッフブログ

皆さんこんにちは。精神科デイケアなごみです。

寒さが本格的になってきましたね。冬は気温の低下や日照時間の短さなどから、心も体も不調を感じやすい季節です。今回は、冬を元気に乗り切るためのセルフケアとメンタルケアのヒントをご紹介します。

🧘‍♀️体をほぐす簡単ストレッチ

寒いとつい体が縮こまりがち。室内でもできる簡単なストレッチで、血流を促し、気分もスッキリします。

• 首回し・肩回し：ゆっくりと大きく回すことで、肩こりや緊張を和らげます。
• 深呼吸と背伸び：朝起きたときや気分転換におすすめ。呼吸を整え、気持ちも落ち着きます。
• 足首まわし：冷えやむくみ対策に。座ったままでもできるので、テレビを見ながらでもOK。

☀️日光を浴びる時間をつくる

冬は日照時間が短く、気分が沈みがちになることも。晴れた日は少しでも外に出て、日光を浴びる時間を意識してみましょう。窓際で過ごすだけでも効果があります。

🍲温かい食事で心もほっこり

体を温める食材（しょうが、ねぎ、根菜など）を使った料理は、冷え対策にもなり、気持ちも落ち着きます。みんなで鍋を囲むのもいいですね。

📅予定を立てて楽しみをつくる

冬は家にこもりがちになりますが、ちょっとした予定があるだけで気分が変わります。デイケアのプログラムに参加したり、好きな本を読む時間をつくったり、小さな楽しみを見つけてみましょう。

寒い季節こそ、無理せず、ゆっくりと自分をいたわる時間を大切に。デイケアでも、皆さんが安心して過ごせるようなプログラムを用意しています。気になることがあれば、いつでもスタッフにご相談くださいね。