草加すずのきクリニックスタッフブログ

こんにちは、精神科デイケアなごみです。
年末年始は、いつもと違う過ごし方になりやすい時期ですね。気づいたら睡眠時間がずれていたり、食事のリズムが乱れてしまったりすることもあると思います。そこで今回は、1月にぴったりの「生活リズムの整え方」について、ちょっとしたコツをご紹介します。

まず大切なのは、いきなり完璧を目指さないことです。生活リズムは“少しずつ戻す”ほうが、心と体に負担がかかりません。たとえば、起きる時間を毎日15分ずつ早めていく、朝にカーテンを開けて光を浴びる、といった小さな工夫でも十分効果があります。

また、食事のタイミングを整えることもリズムづくりに役立ちます。朝食を軽くでもとることで、体内時計が動き出し、1日の流れがつかみやすくなります。無理のない範囲で、温かい飲み物を飲むだけでも良いスタートになります。

さらに、日中に少し体を動かす時間をつくることもおすすめです。散歩やストレッチなど、短い時間でも体を動かすことで、夜の眠りが整いやすくなります。デイケアのプログラムにも軽運動がありますので、気分転換がてら参加してみるのも良いかもしれません。

生活リズムは「整えよう」と思ったその日から、ゆっくりと変えていくことができます。焦らず、自分のペースで取り組んでいきましょう。
デイケアでも、皆さんが過ごしやすい毎日を取り戻せるようサポートしていきます。

今月もどうぞよろしくお願いいたします。