草加すずのきクリニックスタッフブログ

皆さんこんにちは。精神科デイケアなごみです。

寒さが本格的になってきましたね。冬は気温の低下や日照時間の短さなどから、心も体も不調を感じやすい季節です。今回は、冬を元気に乗り切るためのセルフケアとメンタルケアのヒントをご紹介します。

🧘‍♀️体をほぐす簡単ストレッチ

寒いとつい体が縮こまりがち。室内でもできる簡単なストレッチで、血流を促し、気分もスッキリします。

• 首回し・肩回し：ゆっくりと大きく回すことで、肩こりや緊張を和らげます。
• 深呼吸と背伸び：朝起きたときや気分転換におすすめ。呼吸を整え、気持ちも落ち着きます。
• 足首まわし：冷えやむくみ対策に。座ったままでもできるので、テレビを見ながらでもOK。

☀️日光を浴びる時間をつくる

冬は日照時間が短く、気分が沈みがちになることも。晴れた日は少しでも外に出て、日光を浴びる時間を意識してみましょう。窓際で過ごすだけでも効果があります。

🍲温かい食事で心もほっこり

体を温める食材（しょうが、ねぎ、根菜など）を使った料理は、冷え対策にもなり、気持ちも落ち着きます。みんなで鍋を囲むのもいいですね。

📅予定を立てて楽しみをつくる

冬は家にこもりがちになりますが、ちょっとした予定があるだけで気分が変わります。デイケアのプログラムに参加したり、好きな本を読む時間をつくったり、小さな楽しみを見つけてみましょう。

寒い季節こそ、無理せず、ゆっくりと自分をいたわる時間を大切に。デイケアでも、皆さんが安心して過ごせるようなプログラムを用意しています。気になることがあれば、いつでもスタッフにご相談くださいね。

皆さんこんにちは。精神科デイケアなごみです。寒くなってきましたが、体調を崩されたりはしていないでしょうか？

冬の足音が近づく12月下旬。空気が澄み、日が短くなり、静けさが増していくこの季節は、心も自然と内側に向かいやすくなります。

心理学では、冬の季節は「内省」や「休息」の時期とも言われています。活動的だった秋から一転して、気持ちが落ち着き、少し物静かになるのは自然な流れです。

そんな時期には、無理に元気を出そうとせず、「静かに過ごす時間」を大切にすることが心のケアにつながります。お気に入りの音楽を聴いたり、温かい飲み物をゆっくり味わったり、やさしい香りに包まれるだけでも、心がふっと緩みます。 また、ひとりでじっくりと作業されるのが好きな方 は自分一人で集中できる時間を作るのもいいですね。デイケアでも先日簡単なクリスマスカードをメンバーの皆さんと作って、季節を味わいつつ集中する時間を過ごしました。

デイケアでは、個別席や静かな空間づくりを通して、そんな“ひとりの時間”も大切にしています。誰かと過ごす時間も、ひとりで過ごす時間も、どちらも「自分らしさ」を育む大切なひとときです。

冬の静けさに寄り添いながら、心も少しずつ整えていけますように。