草加すずのきクリニックのスタッフブログへようこそ
埼玉県草加市にある「草加すずのきクリニック」のスタッフブログになります。
「まあいいか」で休みたくなるときに読む話＋８月リワーク予定表
2025年7月27日
〜“無理しすぎない”と“甘やかしすぎない”のちょうどいいバランス〜
こんにちは、草加すずのきクリニックリワークこころみ杉長です。🌿
「今日はちょっとしんどいな…でもリワークだし、まあいいか」
そんなふうに思ってお休みしたくなる日、ありますよね。
実はそれ、とても自然な気持ち。でもちょっとだけ注意が必要なサインかもしれません。
1．「仕事なら行くけど…」と思うのは自然。でも、くせになる前に立ち止まろう
リワークは会社じゃないし、怒られないし、成果を求められるわけでもない。
だから、「まあ休んでもいいかな」と感じやすいのは当たり前です。
でも、そこで毎回「まあいいか」と休んでしまうと、
リワークそのものが続けにくくなったり、
元の生活に戻る力が少しずつ弱くなったりすることもあるんです。
🛑「仕事だったら頑張って行くのに」→ これは実は黄色信号かも。
リワークは、仕事に戻るための“練習”の場。
だからこそ、
「行かない理由」を作り続けてしまうのは、
ちょっと危険なんです。
2．しんどいときこそ、「ちょっとだけ行ってみる」が効果アリ
体調や気分がすぐれないとき、人は「避ける」「休む」ことで楽になります。
でも、その回避が続くと、自信や行動力を取り戻すのが難しくなることも。
リワークは、完璧な状態で来なくて大丈夫。
ちょっと調子が悪くても、こんなふうに関わることが大事な“リハビリ”になります👇
✔ 朝起きて支度するだけでリズムが整う
✔ 少しだけでも人と関わることで気分が変わる
✔ 「自分の調子」を客観的に見つめる力がつく
3．リワークは“失敗できる”安全な練習の場所！
「途中で帰るのもアリ」
「黙って過ごすのもアリ」
「ボーッとしててもアリ」
ここは、“うまくいかない自分”も受け入れられる場所です。
職場ではなかなか難しい「試して、失敗して、調整する」ことが、
ここではたっぷりできます。
だからこそ、「まあいいか」と完全に切り離してしまうのは、もったいないんです。
4．無理はしない。でも、“ゼロにしない”
私たちが「毎日絶対来てください」と言いたいわけではありません。
でも、休む選択が“当たり前”になると、それが習慣になってしまいます。
だから大事なのは、“無理のない範囲での関わり”です。
💡「今日は午前だけ行ってみよう」
💡「顔だけ出して帰ってもいい」
💡「話せない日があってもいいから、とりあえず来てみよう」
こんなふうに、“ゼロじゃない関わり”を続けることが、
回避ぐせを防ぎ、元気を育てていく土台になります。
5．あなたのペースで。でも、“離れないこと”を大切に
リワークは、「頑張らなきゃいけない場所」ではありません。
でも、「関わらない時間」が長く続くと、元気になるチャンスを逃してしまうかもしれません。
だから、今の自分にできる形で、“つながり”を続けてほしいんです。
🏗 少しずつ関わりながら、自分の調子を取り戻していく
🔁 行ったり来たりしてもOK。焦らず続けることが大切
💬 迷ったら、スタッフに相談してみてください。ひとりじゃありません
🔸最後に…
「まあいいか」はときに必要。
でも、毎回それを選び続けると、未来の自分が困ってしまうかもしれません。
「今日はちょっとしんどいけど、顔だけでも出してみようかな」
「行けば何か変わるかも…」
そんな“小さな前向き”を選んでみてください。
私たちは、いつでもその一歩を待っています。🌼
▶ 見学・ご相談をご希望の方はこちらから
草加すずのきクリニック 復職支援（リワーク）デイケア
こころみ 担当 杉長（すぎなが） 電話：070-2830-3448
８月予定表
続いて ８月のプログラム表が出来上がりました。暑い時期ですが、無理のないペースで取り組める内容をご用意しています。
なお、先月は2名の方が復職・再就職されました。日々の積み重ねが実を結んだこと、スタッフ一同心より嬉しく思っております。
これからも皆さんの一歩一歩を大切に、支援を続けてまいります。 ８月の予定表についてお伝えいたします
8月のリワークプログラムが決まりましたので、お知らせいたします。
今月の注目プログラムは…
🧠 認知行動療法「認知再構成法」
思考のクセに気づき、バランスのとれた考え方を育てるためのトレーニングです。
🌱 WRAP（元気回復行動プラン）
自分の「元気のための道具箱」を一緒に作っていきましょう。
🍮 わくわくプロジェクト「利きプリン」
楽しみながら五感を働かせる、ちょっとユニークな企画です♪
🧺 日常生活基礎力講座
生活リズムの整え方や体調管理のポイントなど、復職・就労に役立つ内容です。
また、お盆期間中は復職者の方のお休みに合わせて、単発でも参加しやすいプログラムをご用意しています。
気軽にご参加いただける内容となっておりますので、ぜひご活用ください。
それでは、8月も皆さまのペースで、無理なく一歩ずつ進んでいきましょう🌿
🍀抽選でワクワク！デイケアリニューアルイベント開催🍦
2025年7月24日
こんにちは、精神科デイケアなごみです！
先日、デイケアリニューアルイベントして宝くじ抽選会を開催しました✨
クリニック内にて密かに進めていたこの企画、当日はいよいよ運試しの瞬間！
みんながドキドキしながら、自分の番号が呼ばれるのを待つ姿はまるで年末ジャンボの発表会場のようでした🤣
🎉景品をゲットした幸運なメンバーさんたちには拍手喝采！
「やったー！当たった！」と歓声が上がり、当選者の笑顔で場がさらに和やかに。
残念ながらハズレだった方も、最後にはみんなでアイスを囲んで仲良くクールダウンしました。
🍨抽選会の締めくくりは、みんな大好きサーティワンアイスクリーム！
どきどきの抽選会の後にひんやり甘いアイスをほおばる幸せ…。
定番フレーバーからそれぞれが好きな味を選んで盛り上がりました♪
今回のイベントを通して、患者さん同士の交流も深まり、笑顔があふれる一日となりました。
これからも、楽しいひとときを大切に、心あたたまる時間を届けていきたいと思います🌼
次回のイベントもどうぞお楽しみに😊
8月のプログラム表
2025年7月19日
皆さん、こんにちは。精神科デイケアなごみです。７月も後半となりいよいよ夏本番ですね。体調管理が難しい季節ですが、心と身体をゆっくり整えながら過ごしていきましょう🌿
さて、来月のデイケア・プログラム表ができましたのでご案内します。今月は季節の移ろいを感じながら、ゆったりと過ごせるプログラムを多数ご用意しています。中でも楽しみなのが縁日とクッキングです🍽️✨簡単に作れる桃とチーズのデザートを皆さんで作る予定です！
また、8/12(火)～8/16(土)のお盆頃には暑気払いウィークと題して、毎日楽しい企画があります！昼食にデザートがついたり、イベントがあったりと盛沢山なのでぜひお越しくださいね♪
他にも創作活動や軽運動など、心と体をほぐすプログラムも揃っています。詳細はプログラム表をご覧ください。ご質問や参加希望がありましたら、スタッフまでお気軽にどうぞ！
暑さに負けず、今月も一緒に楽しく過ごしましょう！
🌼クリニックの花壇が新しくなりました！🌼
2025年7月1日
みなさんこんにちは！精神科デイケアなごみです。
季節も変わり、気持ちの良い日が増えてきましたね😊
そんな中、当クリニックの花壇も衣替えしました！
今回新しく暑さに強いお花を植えました。色合いも鮮やかで夏らしい花壇です。季節の彩りを、クリニックの入り口に🌿
明るい色合いのお花たちが、来院される皆さまをやさしく迎えてくれます🌸
「通るたびに元気をもらえる！」なんて嬉しいお声も。
ご来院の際は、ぜひちょっと足を止めて眺めてみてくださいね🌱
花壇のお花と一緒に、皆さまをお待ちしています🌼
リワーク７月予定表🌞 暑さとメンタルの関係？夏バテ気分に効く生活習慣
2025年6月23日
こんにちは。草加すずのきクリニックリワークこころみです。
7月に入り、気温も湿度もぐっと上がってきましたね。
この時期、「なんだか疲れやすい」「やる気が出ない」「眠りが浅い」といった声が増えてきます。
それ、もしかしたら“夏バテ気分”とメンタルの関係かもしれません。
☀️ 夏の暑さが心と体に与える影響
実は、夏の高温多湿な環境は、体だけでなく心にも負担をかける要因になります。
主な影響は以下の通りです：
- ✅ 睡眠の質が落ちる（寝苦しさによる浅い眠り）
- ✅ 食欲が低下（栄養不足によるだるさ）
- ✅ 自律神経が乱れる（気温差や湿度によるストレス）
- ✅ 外出が億劫になる（活動量の低下）
こうしたことが重なると、気分の落ち込みや無気力感につながりやすくなるのです。
🍉 夏バテ気分に効く「5つの生活習慣」
少しの工夫で、夏の不調はぐっと軽くなります。
ここでは、リワークでもお伝えしている夏向けのセルフケア習慣をご紹介します。
① なるべく同じ時間に起きる・寝る
体内時計を安定させることで、自律神経も整いやすくなります。
エアコン・除湿機も活用しながら、寝室環境を快適に。
② 朝に日光を浴びる
起きたらカーテンを開けて、朝の光を浴びましょう。
**セロトニン（心の安定に関わる物質）**の分泌が促されます。
③ 1日1回は軽くでも体を動かす
暑さで外出しづらい時期ですが、室内でのストレッチや簡単な筋トレ、
デイケア内でのウォーキングなどでもOK。血流を良くすると気分も上向きに。
④ 食べやすいものでも、しっかり栄養を
食欲がなくても、「冷たい麺だけ」にならないよう注意！
豆腐、納豆、ゆで卵、味噌汁など、簡単で栄養のあるものを組み合わせて。
⑤ 無理をしないスケジュール調整
「全部やろうとしない」「少しだけやる」ことも大切です。
リワークでは、「できたこと」に目を向ける練習もしています。
🌼 リワークで“季節の波”を乗りこえる
季節によって体調や気分が変わるのは、誰にでもあることです。
でも、その波に飲み込まれるのではなく、「自分に合ったペースで過ごす」ことを学べるのが、リワークの良さの一つです。
「暑くてなんとなく気分が上がらない…」
そんな時こそ、少しだけ外に出てみる、人と話してみる、環境を変えてみることが、思わぬ回復のきっかけになることも。
📝 一緒に整え方を見つけていきましょう
夏は、心も体もちょっとお疲れ気味になる季節。
だからこそ、自分を責めずに、少しずつ整えていきましょう。
こころみでは、そんな「整え方」を一緒に見つけていけます。
7月のプログラム表
それでは、次に ７月のプログラムをご案内いたします。
心と体のリズムを整えながら、無理なくステップを踏んでいける内容になっています。
そして嬉しいご報告です。先月は３名の方が、復職・再就職という新たな一歩を踏み出されました。
リワークでの時間が、皆さんのこれからにとって力になることを願っています。
今月の注目プログラムはこちら！
① 夏季うつ・気候変動とメンタルヘルス
気温や湿度、日照時間の変化が私たちの心に与える影響について学びます。「なんだか気分が落ち込む」「やる気が出ない」と感じる方、もしかすると“夏季うつ”かもしれません。自分の状態を理解し、予防・対処のヒントを得る時間です。
② 実践！仕事術シェア講座
利用者さん同士で「仕事で役立ったスキル」や「時間管理の工夫」などを共有する人気のプログラムです。リワークだからこそ話せるリアルな声に触れ、働くためのヒントを得てみませんか？
③ 認知行動療法「行動活性化療法」
「気分が沈んで動けない…」そんな時にこそ役立つのが行動活性化。やる気が出ないときでも、“まず行動してみる”ことで、気分が改善する仕組みを実践的に学びます。復職準備の強い味方です。
④ ワクワクプロジェクト：利きバニラアイス
ちょっと一息、楽しくリフレッシュ♪
今月のワクワクプロジェクトでは「利きバニラアイス」を開催予定！ いろんなメーカーのバニラアイスを食べ比べて、違いを楽しみましょう。感覚や味覚に注目することは、マインドフルネスにもつながりますよ。
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スタッフ一同、心よりお待ちしております！
草加すずのきクリニック 復職支援（リワーク）デイケア
こころみ 担当 杉長（すぎなが） 電話：070-2830-3448