草加すずのきクリニックスタッフブログ

こんにちは。草加すずのきクリニックリワークこころみです。

7月に入り、気温も湿度もぐっと上がってきましたね。
この時期、「なんだか疲れやすい」「やる気が出ない」「眠りが浅い」といった声が増えてきます。

それ、もしかしたら“夏バテ気分”とメンタルの関係かもしれません。

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☀️ 夏の暑さが心と体に与える影響

実は、夏の高温多湿な環境は、体だけでなく心にも負担をかける要因になります。

主な影響は以下の通りです：

• ✅ 睡眠の質が落ちる（寝苦しさによる浅い眠り）
• ✅ 食欲が低下（栄養不足によるだるさ）
• ✅ 自律神経が乱れる（気温差や湿度によるストレス）
• ✅ 外出が億劫になる（活動量の低下）

こうしたことが重なると、気分の落ち込みや無気力感につながりやすくなるのです。

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🍉 夏バテ気分に効く「5つの生活習慣」

少しの工夫で、夏の不調はぐっと軽くなります。
ここでは、リワークでもお伝えしている夏向けのセルフケア習慣をご紹介します。

① なるべく同じ時間に起きる・寝る

体内時計を安定させることで、自律神経も整いやすくなります。
エアコン・除湿機も活用しながら、寝室環境を快適に。

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② 朝に日光を浴びる

起きたらカーテンを開けて、朝の光を浴びましょう。
**セロトニン（心の安定に関わる物質）**の分泌が促されます。

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③ 1日1回は軽くでも体を動かす

暑さで外出しづらい時期ですが、室内でのストレッチや簡単な筋トレ、
デイケア内でのウォーキングなどでもOK。血流を良くすると気分も上向きに。

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④ 食べやすいものでも、しっかり栄養を

食欲がなくても、「冷たい麺だけ」にならないよう注意！
豆腐、納豆、ゆで卵、味噌汁など、簡単で栄養のあるものを組み合わせて。

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⑤ 無理をしないスケジュール調整

「全部やろうとしない」「少しだけやる」ことも大切です。
リワークでは、「できたこと」に目を向ける練習もしています。

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🌼 リワークで“季節の波”を乗りこえる

季節によって体調や気分が変わるのは、誰にでもあることです。
でも、その波に飲み込まれるのではなく、「自分に合ったペースで過ごす」ことを学べるのが、リワークの良さの一つです。

「暑くてなんとなく気分が上がらない…」
そんな時こそ、少しだけ外に出てみる、人と話してみる、環境を変えてみることが、思わぬ回復のきっかけになることも。

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📝 一緒に整え方を見つけていきましょう

夏は、心も体もちょっとお疲れ気味になる季節。
だからこそ、自分を責めずに、少しずつ整えていきましょう。

こころみでは、そんな「整え方」を一緒に見つけていけます。

7月のプログラム表

それでは、次に ７月のプログラムをご案内いたします。
心と体のリズムを整えながら、無理なくステップを踏んでいける内容になっています。
そして嬉しいご報告です。先月は３名の方が、復職・再就職という新たな一歩を踏み出されました。
リワークでの時間が、皆さんのこれからにとって力になることを願っています。

今月の注目プログラムはこちら！

① 夏季うつ・気候変動とメンタルヘルス
気温や湿度、日照時間の変化が私たちの心に与える影響について学びます。「なんだか気分が落ち込む」「やる気が出ない」と感じる方、もしかすると“夏季うつ”かもしれません。自分の状態を理解し、予防・対処のヒントを得る時間です。

② 実践！仕事術シェア講座
利用者さん同士で「仕事で役立ったスキル」や「時間管理の工夫」などを共有する人気のプログラムです。リワークだからこそ話せるリアルな声に触れ、働くためのヒントを得てみませんか？

③ 認知行動療法「行動活性化療法」
「気分が沈んで動けない…」そんな時にこそ役立つのが行動活性化。やる気が出ないときでも、“まず行動してみる”ことで、気分が改善する仕組みを実践的に学びます。復職準備の強い味方です。

④ ワクワクプロジェクト：利きバニラアイス
ちょっと一息、楽しくリフレッシュ♪
今月のワクワクプロジェクトでは「利きバニラアイス」を開催予定！　いろんなメーカーのバニラアイスを食べ比べて、違いを楽しみましょう。感覚や味覚に注目することは、マインドフルネスにもつながりますよ。

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